Çocuklarda doğru beslenme nasıl olmalıdır?
Çocuk yaşta alışkanlık haline getirilen doğru beslenme yöntemi, yetişkinlik dönemini de olumlu etkiler.
Çocuklarda doğru beslenmenin nasıl olması gerektiği üzerine uzman önerilerini bir arada topladığımız bu haberimizde ocak ayının sebze ve meyvelerini yazdık.
Peki çocuklarda doğru beslenme nasıl olmalıdır?
Çocuk yaşlarda kazanılan doğru beslenme alışkanlığı, bireyin ileriki yaşlarında sağlıklı olması için oldukça önemlidir.
Son yıllarda abur cubur olarak bilinen işlenmiş gıdalara talep arttı.
Özellikle çocukların ilgisini çeken bu yiyecekler fazla tüketildiğinde, gelişim çağını olumsuz yönde etkileyebileceği gibi yetişkinlik dönemi için de korkunç sonuçlar doğurabilir.
Bu nedenle uzmanlar, ‘Çocuk yaşta doğru beslenme’ üzerinde duruyor.
Özellikle ebeveynlerin bu konuyu dikkate almaları, hem kendi psikolojik sağlıkları açısından hem de çocuklarının biyolojik ve zihinsel gelişimleri açısından önemlidir.
Buna ilk adım olarak günün en önemli öğünü olan kahvaltıyla alışkanlık kazandırmaya başlayabilirsiniz.
Bu alışkanlıkla çocuklarınız daha sağlıklı büyüyecek, başarı oranı artacaktır.
Ayrıca uzmanlar çocukların 3-4 saatte bir ara öğün tüketmeleri gerektiğinin de altını çiziyor.
Bunların yanı sıra ebeveynlerin çocuklarına kazandırdığı sağlıklı beslenme alışkanlığına destek olarak spora da teşvik etmeleri gerektiğini de vurguluyor.
ÇOCUKLARIN BESLENMESİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN PÜF NOKTALAR
Eve cips, çikolata, asitli içecekler, hazır meyve suları gibi besinleri almamaya özen gösterin.
Ancak evde bulunabilecek işlenmiş gıdalardan çocuklarınız da tüketmek isterse, onları sakin bir üslup ile bu tip gıdaların zararlı olabileceğini anlatın.
Yapılan araştırmalarda kahvaltı eden çocukların etmeyenlere oranla daha başarılı olduğu gözlemlenmiştir.
Bu sebeple ona günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı boş geçmemesi gerektiğini söyleyin.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra çocuğunuzu oyunlara ve harekete teşvik edin.
Çocuklara ara öğün alışkanlığı kazandırmalısınız.
Bu öğünlerde meyve, sandviç, süt, sütlü tatlı, sebze çubukları gibi alternatifler sunun.
Sevmediği bir besin grubu varsa bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
Yerine ne verebileceğinizle ilgili size tüyo verecektir.
Asla diyet için zorlayıcı olmayın ve çocuğu listelere mahkûm etmeyin.
Yavaş yavaş ve kademeli olarak alışkanlıklarını değiştirmeye çalışmanızda fayda var.
Sağlıklı yemekleri birlikte yapmaya çalışın.
İçinde emeğinin bulunduğu bir besini daha kolay ve severek yiyecektir.
Hazır yemek restoranlarında hamburgerin yanında patates, kola yerine ayran ve salata isteyin.
Hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine meyveli tatlıları ya da sütlü tatlıları tercih etmesine özen gösterin.
Çocuğunuzu diğer çocuklarla kıyaslamayın, onun yiyebileceği porsiyon miktarlarını ayarlayın.
Ocak Ayı Sebze ve Meyveleri
Beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken en önemli unsurlardan biri de mevsimine göre besinlerin tüketilmesidir.
Gelişim çağında olan çocuklarınız bazı sebzeleri reddedebilir.
Bu durumda size büyük bir görev düşüyor.
Çocuğunuzun sevmediği sebzeyi veya meyveyi daha sevilebilir halde ona sunabilirsiniz.
Örneğin; sebzeyi peynirle fırında hazırlayabilir veya böreğin içine koyarak çocuğunuzun vitamin almasını sağlayabilirsiniz.
Ancak bunu yaparken de mevsimine göre sebze ve meyveleri tercih etmelisiniz.
Bu yüzden kış mevsimiyle birlikte ocak ayı sebze ve meyvelerini siz ve çocuklarınız için yazdık.
Brokoli
Kereviz
Pırasa
Marul
Soğan
Maydanoz
Tere
Nane
Karnabahar
Ispanak
Taze yeşil kabak
Lahana
Brüksel lahanası
Pazı
Kırmızı turp
Havuç
Şalgam
Pancar
Mandalina
Limon
Portakal
Greyfurt
Ayva
Elma
Armut
Muz
Nar
