Bebeklerin Uyku Süresi
Bebeğinizin gelişimi için uyku düzeni çok önemlidir. Özellikle de 0-3 yaş arasındaki bebeklerde uykuya geç dalma, kısa gündüz uykuları ve gece yarısında sık sık uyanma gibi uyku problemleri görülebilir. Bu konuda bebeveynler olarak endişe etmemelisiniz. Dikkatli ve sabırlı davranmalısınız.
Bebeğinizin yaşadığı sıkıntıların başında kısa gündüz uykuları gelir. Bir uykuya kısa diyebilmemiz için onun 1 saat ve altında olması gerekir. Eğer bebeğiniz 1 saat ve altında uyanır ve geri uykuya yatmazsa birtakım sorunlara çözümler getirmelisiniz.
Öncelikle gelin birlikte bebeğinizin gündüzleri neden kısa dönemli uyuduklarını tespit edelim. Ardından da bunlara getirebileceğimiz önerileri konuşalım.
Bebeğiniz Gündüzleri Neden Kısa Sürede Uyanırlar?
Her şeyden önce bilinmelidir ki 0-3 ay arasındaki bebekleri bu konudan ayrı düşünmeliyiz. Çünkü bağırsak hareketlerinin oturması, kolik ve gazın azalması için 4 aylık bir süreye ihtiyaç vardır.
4 aydan önceki kısa dönemli uykular bu tip bağırsak ve gaz rahatsızlıklarından dolayı kaynaklanabilir.
Bebeğiniz 4.aydan itibaren gündüzleri kısa sürede uyanıyorsa dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır.
Özelikle de 1 saatin altındaki uykuların dinlendirici özelliği bulunmadığını bilmelisiniz. Bebekleriniz yeteri derecede dinlenemedikleri için de gün içinde huysuzluk, mızmızlık ve ağlama gibi eylemlerde bulunabilirler. Sık sık da esneyip gözleri ovuşturabilirler.
Bu kısa dönemli uykular sizi yanıltmasın. Bebeğiniz bu uykuları yeteri verimle uyumamaktadır. Bu nedenle bir sonraki uykuları için çok fazla beklememelisiniz.
Bebeğiniz uykusu belirli döngüler içerisinde uyur. Bebeğinizin derin uykudan hafif uykuya ve hafif uykudan derin uykuya geçme aşamaları vardır.
Bebeğiniz kısa süreli uykularda sürekli olarak derin uykudan hafif uykuya geçer. Uyandıktan sonra da geri dalmayı beceremez. Bu noktada onun geri dalmasına siz yardım etmelisiniz. Bebeğinizi uykuya yatırırken hangi ritüelleri kullanıyorsanız, geri dalma sırasında da aynılarını uygulayabilirsiniz.
Örnek olarak bebeğinizi ninniler eşliğinde uyutuyorsanız, onu geri yatırırken de ninniler söyleyebilirsiniz. Bebeğiniz alışık olduğu şekillerde geri uykuya dalmayı daha kolay gerçekleştirebilir.
Kısa Süreli Gündüz Uykularını Nasıl Uzatabilirsiniz?
- Her şeyden önce bebeğinizle birlikte güne erkenden başlamalısınız.
- Her uyku öncesinde belirli bir rutin oluşturmalısınız. Bu rahatlık ve güven verecektir.
- Karanlık veya loş bir ortam uykuya geçişi kolaylaştırır. Bebeğinizin daha uzun süre uykuda kalmasını sağlar.
- Uyuduğu ortamın ısısı 16-22 derece, nem oranı da 40-60 aralığında olmalıdır. Yani aşırı sıcak veya soğuk ortamlarda bebeğinizi uyutmamalısınız.
- Bebeğinizi uyutmadan önce aşırı beslememelisiniz.
- Özellikle de 1 yaşından sonra bebeğinizi uyutmadan 1 saat önce katı beslenmesini bırakmalısınız.
- Bebeğinizi aşırı derecede giydirip uyutmamalısınız. Rahat pijamalar ile uykuya dalmasını sağlayabilirsiniz. Bu daha uzun süreli uykular çekmesine de yardımcı olacaktır.
- Bebeğinizi kucakta veya bebek arabasında da uyutmamalısınız. Onu beşiğinde ya da güvenli bir yatakta uyutmalısınız.
- Bebeğinizin kaç aylık olduğuna göre uyku aralıklarını bilmeli ve buna göre hareket etmelisiniz.
- Her şeyden önemlisi de desteksiz olarak bebeğinize uyumayı öğretmelisiniz. Bu onun daha uzun süreler uyumasını sağlayacaktır. Desteksiz uyuyan bebekler uyansalar dahi geri uyumayı kendi başlarına daha iyi gerçekleştirebilirler.
- Onlara desteksiz uyku eğitimini, konuşarak verebilirsiniz. Bebekleriniz sizi anlamaktadırlar.
- Bebeğinizin çıkardığı en ufak seste onun yanına gitmeyin, ona dokunmayın. Böylece kendi kendine geri dalmayı sağlayabilecektir.
- Bebeğiniz gündüz uykusundan ağlayarak uyanıyorsa hala uykuya ihtiyaç duyuyor demektir. Bu nedenle onu hemen yataktan almayın. Kendi kendine uykuya dalmasını bekleyebilir veya yardımınızla onu tekrardan uyutabilirsiniz.
Aylara Göre Gündüz Uyku Sayısı ve Süreleri
Bebeğiniz;
0-2 aylıkken 4-5 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 5-6 saate tekabül eder.
0-3 aylıkken 3-4 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 4-5 saate tekabül eder.
5 aylıkken 3 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 3,5 saate tekabül eder.
6 aylıkken 3 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 3,5 saate tekabül eder.
7 aylıkken 3 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 3,5 saate tekabül eder.
8-12 aylıkken 2 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 3 saate tekabül eder.
13 aylıkken 2 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 2,5 saate tekabül eder.
14 aylıkken 1-2 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 2,5 saate tekabül eder.
15 aylıkken 1 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 2-2,5saate tekabül eder.
16 aylıkken 1 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 2-2,5 saate tekabül eder.
17-24 aylıkken 1 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 2 saate tekabül eder.
2-5 yaş arasındayken 1 adet gündüz uykusuna ihtiyaç duyar, bu ortalama 1-2 saate tekabül eder.
Bebeğinizin gündüz uykusu çok önemlidir. Bu nedenle de kaç aylık olduğuna bağlı olarak bebeğinizin gündüz uyku adet ve sürelerini kaçırmamalısınız.
